想要国庆减重不破功？绿瘦：3招教你打破佳节“胖三斤”魔咒
来源： 保山日报网 阅读：
国庆假期马上就要到啦，面对各种美食诱惑，大家往往很难控制自己的饮食，一不小心就容易吃胖了。那么，对于准备减肥或正在减肥的人来说，如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒呢?
为了让您在过节的同时也能减重不破功，绿瘦和大家分享3招，让您在假期能够轻松享受美食的同时也能保持健康体态。
1、三餐规律，均衡膳食
假期的时候，大家可支配时间变多，日夜颠倒往往也就成了家常便饭。当生活作息被打乱，首先受到影响的就是饮食容易变得不规律，甚至还会放开饮食控制，吃更多重口味和高热量的食物，导致摄入过多卡路里，引起体重增加。
因此假期期间，首先要保证的就是规律的三餐和均衡的膳食。选择低脂、低糖、高纤维的食物作为饮食的基础，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。确保一日三餐规律，不要暴饮暴食或过度节食，每餐吃到八分饱即可，避免过量进食。
绿瘦建议：
碳水和果蔬尽量选择天然、新鲜、富含膳食纤维的全谷物、水果、蔬菜等食物，蛋白质优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物。另外，外出就餐时，尽量减少油炸食品、糖果、甜点等高能量食物的摄入。
2、保持适当的运动
假期里如果没有来一场“说走就走”的旅行，相信很多人都会选择宅在家里度过，那么这样一来，除了吃饭、上厕所，其余时间可能都处在玩游戏、追剧、睡觉等一系列摆烂状态中。长时间不运动，身体里的肌肉就有可能逐渐减少，导致基础代谢率也随之降低。此外，缺乏锻炼，还会使人脑供血不足，造成脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆衰退等症状。
所以假期的时候，保持适当的运动很重要。大家可以根据个人喜好和身体状况，每天坚持适当的运动，比如在小区附近散步、慢跑、骑行等。哪怕是坐在椅子上追剧，也可以适当地进行拉伸，缓解久坐不动产生的关节僵硬，以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
绿瘦建议：
三餐后不要马上坐下，甚至是久坐不起，饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
3、保持良好的生活习惯
为了尽情享受难得的休闲时光，适度放松很有必要!但过度放纵带来的作息紊乱，不仅会使内分泌失调，影响精神状况，带来脾气暴躁、抑郁、焦虑等问题。还容易使我们的视力变差，特别是睡前在黑暗环境中使用电子产品，还可能造成干眼病、青光眼等一系列问题。
保证规律的作息，有助于调整身体状态，减少因熬夜、睡眠不足导致的内分泌失调等问题。因为每个人的生活习惯和需求都不同，所以假期期间大家可以根据自身的实际情况进行灵活调整，至少要做到保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要睡7-9个小时，这样才有利于身体的充分休息和恢复。
绿瘦建议：
电子设备容易使大脑一直处于兴奋的状态，影响睡眠质量。睡前应尽量远离平板电脑、手机等电子设备!
最后，绿瘦提醒：体重的经常性波动也可能会对我们的健康和心理造成伤害，请大家在假期也要尽量保持健康的生活方式!